GRACE的珍貴角落

【心靈膠囊】接納不完美，走出自卑情緒

文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

2009/02 康健雜誌 123期

我們都對自己抱有期許，都自設一個標準，與他人比較，對人稱羨。都認為自己應該像別人一樣，健康完美，無憂無慮；能力有如名儒才子，出口成章，揮灑自如；外表能像男女影星，婀娜多姿，英俊瀟灑；生活如同貴族富豪，開名車住豪宅。

如果自己無法達到標準，亦或表現不如預期，往往感到羞辱慚愧，無地自容。期許越高，慾望越強，失望則就越大。我們經常影射內心的自卑，以為別人以異樣的眼光看我，社會以歧視的態度待己，因而畏首畏尾，活在自設的地牢裡。

章女士患有躁鬱症，過去曾多次發病，需要住院療養。她對自己感到羞愧，千方百計的想要隱藏自己患病的事實。在求職會談中，每當雇主問起她履歷表上沒有工作的時段，她總是支吾其詞，找個藉口堂塞。有一次她在住院當中，遇見熟識的鄰居，她面紅耳赤，恨不得找個地洞鑽進去。

我們該怎樣走出羞愧的情緒呢？

第一，探索情緒。

我陪同她一起探索隱藏在羞愧背後的情緒。她發現自己有很多的自責，認為自己每次病發，都給家人帶來很多的麻煩；認為自己沒有盡到為母親的職責，沒能好好教養兒女。她有很多的自卑，覺得同事不能接受她，取笑她是個瘋子。她對於自己無法專心做事，善盡職守，有著很多挫折；對於自己失去許多工作機會，導致財務困難感到相當遺憾。

　她常怨天尤人：「我到底犯了什麼錯？為何遭受疾病的折磨？」在鼓勵之下，她勇敢的去感覺這些情緒，眼淚奪眶而出。

第二，接納自己。

　自卑心通常源於無法接受自己。我向她解釋說：「罹患躁鬱症就如同得到高血壓、糖尿病一樣，並不是您的錯。您是否可以用平常心來看待，不要去排斥它？」她感慨的說：「我一向都把自己的病症，當成一件不喜歡的外衣，將它藏在衣櫥裡，不願意去碰觸它。也許現在我應該把它洗淨曬乾，重新穿戴，讓它重見天日。」

第三，提昇自我。

　我要她描述披上躁鬱症的外衣，勇敢走出去的感覺。她回想起一位罹患躁鬱症的心理師，把自己生病的經驗寫成一本書，並且到處講演，來幫助同病相連的病友，走出疾病陰霾。她說：「也許我可以仿效她，來自助助人！」她的臉上露出一線希望的曙光。

　人人生而平等，在陽光照耀下，每個人都投射有陰影。人人都有自己的長處與短處，我們不必貶低自己，不用羨慕他人。我們要擁抱自己，發揮所長，補己所短，脫下自我期許的面具，接納自己的不完美，抬頭挺胸，昂然走出自己的人生。