GRACE的珍貴角落

三、當我覺得---傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做---
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
　也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
　美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
　孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找隻狗玩玩。
　1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。
　心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑
　我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使我們快樂。---美國哲學家威廉．詹姆士
　如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，並裝成很開心的樣子說話和活動。---心理學家約翰．詹姆士

二、當我覺得---挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。我可以這麼想---
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
　其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
　最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
　心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運。
　你怎麼想自己，也就決定了你的命運。---文學家梭羅
　一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。---美國總統林肯

壓力滿載，安慰自己的6種情緒
「裁員、無薪假」仍是開春以來的關鍵字，有形、無形的在心裡造成更大的壓力，有人能積極面對，有人設法逃離，也有人深陷焦慮…。
情緒就像駕駛座上的儀表反應，有正面指示，也有負面警示，當警示燈嘎然想起時，別害怕也別想壓抑它。它們只想提醒你：該放鬆或該休息了，正視自己的情緒，找個方法安慰它。Cheers！
延伸閱讀：
．工作有危機？４大管道幫你搶飯碗
．面對壓力，簡易四招輕鬆管好你的「氣」！
．非戰即逃的壓力賽，不妨脫序演出

 
【心靈膠囊】接納不完美，走出自卑情緒

【關於本專欄】是否曾經想過，只要升官發財，就能更快樂？只要兒女有所成就，能更愉快？當慾望提高，想擁有的更多，將成為無止境的追逐…。楊錦波醫師網路專欄定期分享，喚醒沉睡的心靈，提升自己，讓生命更豐美。

 

【摘要】生活在「比較」與「羨慕」中，是不是永遠希望自己做的比別人更好？當自我期許過高而無法逃離這樣的情緒時，該怎麼辦？

 
烏來觀光台車(小火車)
 

 

住在烏來數年都一直沒能把烏來的美拍下來,這邊的山谷跟溪流翠綠的像翡翠一樣的漂亮,空氣又好,好多人都很羨慕我們能在這麼美的地方居住。朋友們有空不妨出去走一走，放鬆一下吧！
 

日常生活工作中35個好習慣（網路文章）
專家說：一件事，連續重複練習21次，就會變成習慣。人是習慣的動物，多數人都是依習慣行事。習慣，是行為長期的累積或學習的結果，令人遺憾的是，習慣並非都是好的，許多不良的習慣存在你我的日常行為之中，最後便成為生活的一部份。因此我們可以說，習慣的良窳，決定了一個人的一生。今天要與大家分享35個在日常生活工作中就可以養成的好習慣，讓大家從平時就可以輕鬆的做『影響力訓練』。期盼大家都有好的習慣，人生就會是『彩色』的喔！
(01) 不說「不可能」三個字。
(02) 凡事第一反應：「找方法，而不是找藉口」。
(03) 遇到挫折對自己大聲說：太棒了！
(04) 不說消極的話，不落入消極情緒，一旦出現立即正面處理。
(05) 凡事先訂立目標，並且儘量製作「夢想板」。
(06) 凡事預先作計劃，儘量將目標「視覺化」。
(07) 六點優先工作制。每一分，每一秒做最有生產力的事情。
(08) 隨時用零碎的時間(如等人、排隊等)做零碎小事。
(09) 守時。
(10) 寫下來。不要太依靠腦袋記憶，因為記憶的資訊太容易由於更多新資訊的覆蓋而產生「健忘」。
(11) 隨時記錄靈感。
(12) 把重要的觀念、方法寫下來，並貼起來，以隨時提示自己。
(13) 走路比平時快30％。走路時，腳尖稍用力推進；肢體語言健康有力，不懶散、委靡。
(14) 每天出門照鏡子，給自己一個自信的笑容，並向自己伸出一個大拇指：你真棒！
(15) 每天自我反省一次。
(16) 每天堅持一次運動。如慢跑15分鐘、散步半小時、做體操，做伏地挺身且每天增加一個、打太極拳等等。
(17) 聽心跳一分鐘。尤其在做重要事前、疲勞時、心情煩躁時、緊張時。
(18) 開會坐在前排。
(19) 微笑。
(20) 用心傾聽，不打斷對方說話。
(21) 說話時，聲音有力。感覺自己聲音似乎能產生有感染力的磁場。
(22) 同理心。說話之前，先考慮一下對方的感受。
(23) 每天有意識、真誠地讚美別人三次以上。
(24) 及時寫感謝卡，哪怕是用便箋寫。
(25) 不用訓斥、指責的口吻跟別人說話。
(26) 控制住不讓自己做出為自己辯護的第一反應。
(27) 每天多做一件「分外事」。
(28) 不管任何方面，每天必須至少做到一次「進步一點點」。
(29) 每天提前15分鐘上班，遲30分鐘下班。
(30) 每天下班前用五分鐘做一天的整理性工作。如整理辦公桌、整理文檔、檢查一天工作績效等。
(31) 定期存錢。
(32) 節儉。台塑董事長王永慶的名言：節約一塊錢，遠比賺一塊錢來得容易。節儉習慣的蝴蝶效應是：財富能被積累。
(33) 時常運用「頭腦風暴」。
(34) 恪守誠信，說到做到。
(35) 常帶著感謝的心，感謝神為我們所安排的所有環境！